视频: 爆料黑料 真实乱伦 偷拍自拍 3D动漫 成人综艺 图片: 艳照门 偷拍 自拍 丝袜 熟妇 紧身裤
下载: BT精品 网盘 无码 有码 欧美 三级片 动漫BT 小说: 现代 公车 古典 暴力 校园 乱伦 换妻 实录
温馨提示:请牢记本站新地址发布邮箱,发送任何内容至[email protected]获取最新地址。红楼社区免安装app,保护您的手机隐私。

提肛运动终极版:有效恢复假性阳痿、勃起不坚等问题

哥只是个传说   ·   发表于 2019-6-17   ·   猫扑猎奇

原理篇
勃起的原理是动脉血流量增加使阴茎海绵体充血,静脉出口关闭,并经过盆底肌的一系列协同作用使阴茎勃起。其中盆底肌决定勃起的硬度和力度。明白了整个勃起的过程。我们进行针对性训练:增加充血能力的训练,增强盆底肌收缩力度的训练。
此外,我还引用了部分中医上的理论,来加强往阴茎海绵体泵血能力。补充身体的精血和精气(查克拉能力)。中医上讲,气为血之帅,血为气之母,加入简单的气功冥想方法,是血液在动脉中更汹涌澎湃。

训练方法 
把训练方法分为三个阶段,阶段一改善勃起不坚不硬的问题,完成阶段一的训练硬度足够达到 勃起之后,硬如额头的标准。阶段二是对阶段一的补充完善,完善勃起够坚硬,但是不够粗大的问题。阶段三是对阶段一阶段二的补充完善,完善勃起够坚硬粗大,但是不够滚烫的问题。
训练方法分为完整版和简化版,简化版为每一阶段的一部分。完整版和简化版的效果就好比是千练钢和百练钢。练的越多越扎实。

阶段一

首先是盆底肌训练,网上大多的盆底肌训练都是提肛运动,然而通过提肛运动只是能锻炼到盆底肌的一部分,我的训练方法是我当初在知性上看的一位学医的网友分享的,此方法是一个更加全面更精准更具有针对性更有效的一个训练方法。
练前科普:
BC肌,即球海绵体肌,参与阴茎的勃起和负责男性的射精。
IC肌,即坐骨海绵体肌,收缩时会压迫阴茎海绵体根部或阴蒂脚,阻止静脉回流,对阴茎或阴蒂勃起以及男性的射精有着重要作用。

BC肌和IC肌的过于薄弱被认为是勃而不坚硬而不挺乃至阳痿的促成因素之一。

如何定位控制这两组肌肉
BC肌,它的作用是控制排尿,那么就可以通过洗手间小便时来定位。排尿时控制肌肉阻断尿液排出,即为收缩BC肌,加速尿液排出,即为扩展BC肌。
IC肌,通过在洗手间大便时来定位。排便时控制肌肉阻断粪便排出即为收缩IC肌,加速粪便排出,即为扩展IC肌。


练习计划
盆底肌训练:
第一周:
10-20次 收缩BC肌(中断排尿的肌肉动作)
10-20次 扩展BC肌(加速排尿的肌肉动作)
10-20次 收缩PC肌IC肌(提肛,中断排便的肌肉动作)
10-20次 扩展PC肌IC肌(拓肛,加速排便的肌肉动作)
收缩持续1秒钟,不要太快、也不要太用力。只要收缩即可,力度多大并不重要。
每天做一组上述练习,以此判断进展。如果你觉得盆底肌很疲劳,那么尝试期间休息些日子。当你觉得适应了练习时,每个动作增加5或10次,直到最终做20次。


第二周:
10次 收缩BC肌 转向 扩展BC肌
10次 收缩BC肌 转向 收缩PC肌IC肌
10次 收缩BC肌 转向 扩展PC肌IC肌
10次 扩展BC肌 转向 收缩BC肌
10次 扩展BC肌 转向 扩展PC肌IC肌
10次 扩展BC肌 转向 收缩PC肌IC肌
10次 收缩PC肌IC肌 转向 收缩BC肌
10次 收缩PC肌IC肌 转向 扩展PC肌IC肌
10次 收缩PC肌IC肌 转向 扩展BC肌
10次 扩展PC肌IC肌 转向 收缩PC肌IC肌
10次 扩展PC肌IC肌 转向 扩展BC肌
10次 扩展PC肌IC肌 转向 收缩BC肌
注意:一开始的时候,不同练习法间的“转向”不需要很快,可慢慢做,不用着急。个练习法之间的关系转换做的越好,以后练习就会做得越容易。
开始每天一组,以后增加到一天两组。如果你有做够的自信,你可以将练习数量增加5次直到20次。但要确保做的所有的练习,同时加量也要确保每个动作都增加。

到此为盆底肌训练方法的简化版,加上后面第三周、第四周为完整版,后面还有其他要做训练。

第三周:
20-40次 收缩BC肌-扩展BC肌-收缩PC肌IC肌-扩展PC肌IC肌
20-40次 扩展PC肌IC肌-收缩PC肌IC肌-扩展BC肌-收缩BC肌
注意:经过第二周的训练,此时不同肌肉训练的“转向”应该比较容易应付,如果还是不能自由随心的话还是慢慢练习。
开始每天一组,感到不疲劳后,增加到一天两组。
第四周:
第一周训练内容 + 第二周训练内容 + 第三周训练内容
开始每天一组,感到不疲劳后,增加到一天两组。

阶段一的盆底肌训练到此完成。


深蹲练习:
第一周:无负重深蹲


深蹲动作要缓慢,不要快速的蹲下起立,达不到效果。最快不要比动画上快。
没有锻炼过的可以按照 20-30次为一组、一天3-5组 来进行。从最小的20次一组、一天三组开始,慢慢增加。身体素质较强的自己确定锻炼强度。以做几次做到腿有点酸痛感为一组,一天3-5组。
第二周:普利耶式深蹲



两脚距离较宽,两脚外张45°,身体垂直下降,而并非微微往前倾。动作要缓慢
30-40次为一组、一天3-5组 来进行。身体素质较强的自己确定锻炼强度。以做几次做到腿有点酸痛感为一组,一天3-5组。

到此为深蹲训练方法的简化版,加上后面第三周、第四周为完整版。

第三周:跳跃式深蹲



初始动作和一般深蹲一样,身体往上时利用腿的力量跳跃,接触地面时膝盖弯曲,吸收来自于地面的作用力,然后继续动作。
30-40次为一组、一天3-5组 来进行。身体素质较强的自己确定锻炼强度。以做几次做到腿有点酸痛感为一组,一天3-5组。
第四周:
无负重深蹲 + 普利耶式深蹲 + 跳跃式深蹲
每个动作30次为一组 每个动作间休息30-60秒。一天3-5组。

以上为阶段一的训练,盆底肌训练和深蹲训练要在一个月内同时进行,不是一个月做盆底肌训练下个月做深蹲训练,不要理解错了。
完成阶段一的训练后,就可以有明显的改善。完整的三个训练阶段大概需要3个月左右,是一个比较漫长的过程。我特别了解人性,对于漫长枯燥的重复最是反感,好在这个可以一个阶段检验一下训练成果,自己男性雄风的强化给人良好的反馈,才会更有动力的把后面的训练完成。


AD:18禁漫社-成人日韩漫画-结合漫画一起阅读更过瘾哦@○°
AD:桃色汇--一个专注稀缺、另类、奇葩、乱伦、黑料的在线视频分享网站
AD:全国空降,同城约炮!
AD:全国小姐空降,楼凤外围,附近约爱!

秘密入口 | 魔镜号 | 福利研究所 | 不良研究所 | 宅宅导航 | 福利书签 | TOM猫导航 | 洞感地带 | 美国十次啦 | 妙物指南 | 老三导航 | 妖姬导航 | 帝王会所 | 色聚 | 必备福利 | 聚色阁 | 传送门 | 蜜桃导航 | 头文字S | 本垒打导航 | 超级入口 | X1导航 | 茄子导航 | 骚货导航 | 茶颜导航 | WoW导航 | 草一色导航 | D9导航 | 稻妻導航 | 璃月导航 | 水帘洞导航 | 壹号福利导航 | 伍悦导航 | 套套导航 | 兰心导航 | 偷心贼 | 福利入口 | 完美福利 | 卡卡导航 | 搞黄色导航 | 极乐导航 | 王牌导航
啪啪啪影院 仙人掌app 稀缺真实乱伦 本站百万担保 高能污漫

30 Reply   |  Until 6个月前 | 4848 View

ya955
发表于 6个月前

666

评论列表

  • 加载数据中...

编写评论内容

夜阑听雪
发表于 2019-7-10

太给力☆( ̄▽ ̄)/$:*了~

评论列表

  • 加载数据中...

编写评论内容

黄色
发表于 2019-8-22

太夸张了,谢谢分享!

评论列表

  • 加载数据中...

编写评论内容

R级电影
发表于 2019-7-18

楼主有联系的吗?交个朋友

评论列表

  • 加载数据中...

编写评论内容

无言
发表于 2019-7-28

这是真的吗?o(* ̄︶ ̄*)o

评论列表

  • 加载数据中...

编写评论内容

念想
发表于 2019-7-14

这论坛不错,好地方啊,O(∩_∩)O哈哈~

评论列表

  • 加载数据中...

编写评论内容

爱闹腾
发表于 2019-8-28

淫水很多

评论列表

  • 加载数据中...

编写评论内容

hickey
发表于 2019-8-2

这是真的吗?o(* ̄︶ ̄*)o

评论列表

  • 加载数据中...

编写评论内容

离歌
发表于 2019-8-22

飘过.....((/- -)/

评论列表

  • 加载数据中...

编写评论内容

念想
发表于 2019-8-13

毛很多,真骚!

评论列表

  • 加载数据中...

编写评论内容

念想
发表于 2019-8-13

毛很多,真骚!

评论列表

  • 加载数据中...

编写评论内容
LoginCan Publish Content

友情链接:日独立IP小于3万谢绝来信申请
秘密入口
魔镜号
福利研究所
宅宅导航
福利书签
老三导航
色聚
必备福利
传送门
超级入口
X1导航
茄子导航
水帘洞导航
茶颜导航
骚货导航
草一色导航
稻妻導航
D9导航
璃月导航
WoW导航
套套导航
偷心贼
王牌导航
TOM猫导航
不良研究所
妙物指南
帝王会所
妖姬导航
洞感地带
美国十次啦
聚色阁
蜜桃导航
头文字S
兰心导航
本垒打导航
壹号福利导航
伍悦导航
红杏导航
完美福利
卡卡导航
福利入口
搞黄色导航
九妹导航
公主导航
极乐导航


精彩推荐 关闭广告